Koji oblik magnezija odabrati?

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za ljudsko zdravlje. Sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu, podržava rad mišića i živčanog sustava, doprinosi ravnoteži elektrolita, smanjenju umora i iscrpljenosti, te normalnoj funkciji psihe. No, na policama ljekarni i bio&bio trgovina nailazimo na čitav niz različitih oblika magnezija – kako znati koji odabrati?

U nastavku donosimo pregled najčešćih oblika magnezija koji se koriste u dodacima prehrani, s objašnjenjem kada se koji preporučuje.

Magnezij citrat Jedan od najpopularnijih i najbioraspoloživijih oblika. Dobro se apsorbira i brzo djeluje. Pogodan je za svakodnevnu primjenu kod umora, stresa, mišićnih grčeva i zatvora. Ima blago laksativno djelovanje, pa se ne preporučuje osobama s osjetljivom probavom.

Magnezij bisglicinat (kelirani) Ovaj oblik je vezan uz aminokiselinu glicin, što ga čini nježnim za želudac i prikladnim za osobe s osjetljivom probavom. Ima visoku bioraspoloživost i preporučuje se kod kroničnog umora, nesanice, anksioznosti i hormonalne neravnoteže. Dobar je izbor za dugotrajnu primjenu.

Magnezij oksid Sadrži najveći udio elementarnog magnezija, ali se slabije apsorbira. Ima izraženije laksativno djelovanje, pa se često koristi kod zatvora. Nije prvi izbor za nadoknadu magnezija kod osoba s manjkom.

Magnezij malat Vezan uz jabučnu kiselinu, poznat po svojoj ulozi u proizvodnji energije. Preporučuje se kod kroničnog umora, fibromialgije i bolova u mišićima. Ima dobru apsorpciju i može se koristiti tijekom dana.

Magnezij taurat Spoj magnezija i aminokiseline taurina, koja je važna za zdravlje srca. Ovaj oblik se često koristi kod kardiovaskularnih smetnji, visokog krvnog tlaka i aritmija. Djeluje umirujuće i podržava živčani sustav.

Magnezij treonat Relativno nov oblik, razvijen s ciljem prodiranja kroz krvno-moždanu barijeru. Pokazuje potencijalno pozitivne učinke na kognitivne funkcije, pamćenje i koncentraciju. Koristi se u istraživanjima neurodegenerativnih bolesti.

Kako odabrati?

Prilikom odabira magnezija važno je uzeti u obzir:

• svrhu uzimanja (stres, grčevi, zatvor, nesanica, umor...)
• osjetljivost probave
• oblik koji se najbolje podnosi i apsorbira

Za svakodnevnu podršku organizmu najčešći izbor su citrat i bisglicinat. Ako je primarni cilj podupiranje srca, razmislite o tauratu, a za kognitivnu podršku treonatu. Uvijek se preporuča konzultirati se s lječnikom ili ljekarnikom, osobito kod kroničnih bolesti ili istovremene primjene lijekova.

Kada se magnezij ne preporučuje ili je potreban oprez?

Iako je magnezij izuzetno važan mineral, postoje stanja kod kojih treba biti oprezan s njegovim uzimanjem u obliku dodataka prehrani:

• Bubrežna insuficijencija ili kronična bolest bubrega

Osobe s oštećenom funkcijom bubrega mogu imati smanjenu sposobnost izlučivanja magnezija, što može dovesti do hipermagnezemije (previše magnezija u krvi). U tim slučajevima magnezij se smije uzimati samo pod strogim nadzorom liječnika.

• Usporena crijevna peristaltika, ileus ili opstrukcija crijeva

Laksativni oblici magnezija (poput oksida i citrata) mogu pogoršati simptome kod osoba sa sporim pražnjenjem crijeva ili opstrukcijom.

• Uzimanje određenih lijekova

Magnezij može smanjiti apsorpciju nekih lijekova ako se uzima istovremeno (npr. antibiotici poput tetraciklina i kinolona, lijekovi za štitnjaču). Također, neki lijekovi (poput diuretika) mogu utjecati na razinu magnezija u organizmu.

• Nizak krvni tlak (hipotenzija)

Budući da magnezij može dodatno sniziti tlak, osobe s kronično niskim krvnim tlakom trebaju oprezno koristiti oblike koji imaju umirujući učinak (poput taurata ili bisglicinata).

U slučaju bilo kakve sumnje ili prisutnosti kroničnih bolesti, preporučuje se savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom prije početka uzimanja dodataka magnezija.

Napomena: Ovo je edukativni tekst. Dodaci prehrani nisu nadomjestak uravnotežene prehrane i zdravog načina života.