Eterična ulja protiv anksioznosti, stresa, depresije i nesanice

Za povremeni pad morala, tugu ili malodušje, eterična ulja pružaju olakšanje. U tu svrhu često se koriste verbena, ylang-ylang, petitgrain, neroli, naranča, geranij, mažuran, sandalovina, rimska kamilica ili prava lavanda.

Lavandom protiv depresije

Lavanda se dugo koristi za borbu protiv depresije, stresa, tjeskobe i agresije jer opušta tijelo i smiruje duh. Studija koju je objavio International Journal of Psychiatry in Clinical Practice izvijestila je da kapsule od 80 miligrama eteričnog ulja lavande mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti i depresije. Studija je također pokazala da nije bilo štetnih nuspojava korištenja ulja lavande za liječenje anksioznosti i depresije što je sjajna vijest jer je poznato da sintetski lijekovi često imaju negativne nuspojave.

Studija iz 2012. objavljena u Complementary Therapies in Clinical Practice analizirala je 28 žena s visokim rizikom od postporođajne depresije i otkrila da su korištenjem eteričnog ulja lavande u difuzeru imale značajno smanjenju postporođajnu depresiju i anksioznost nakon četverotjednog liječenja lavandom.

Još jedna studija pokazuje da aromaterapija lavandom poboljšava raspoloženje kod ljudi koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), koji može rezultirati depresijom. Rezultati su otkrili da je svakodnevno korištenje eteričnog ulja lavande pomoglo u smanjenju depresije za 32,7 posto, smanjilo poremećaje spavanja, poboljšalo raspoloženje i cjelokupno zdravstveno stanje kod 47 osoba koje pate od PTSP-a.

Bergamot kao antidepresiv

Bergamot je izvrstan prirodan antidepresiv jer djeluje vrlo stimulirajuće na raspoloženje. Bergamot može stvoriti osjećaj radosti, svježine i naleta energije jer poboljšava cirkulaciju. Također pokazuje djelotovornost u prirodnom liječenju anksioznosti.

Studija iz 2011. pokazuje da primjena mješavine eteričnih ulja bergamota i lavande pomaže u liječenju depresije. Sudionici su analizirani na temelju njihovog krvnog tlaka, pulsa, brzine disanja i tjelesne temperature. Uz to, ispitanici su morali procijeniti svoje emocionalno stanje u smislu raspoloženja, opuštenosti, elana, koncentracije i budnosti kako bi procijenili promjene u ponašanju.

U usporedbi s placebom, takva mješavina eteričnih ulja utjecala je značajno na smanjenje pulsa i krvnog tlaka. Na emocionalnoj razini, ispitanici su se ocijenili opuštenijima od ispitanika u kontrolnoj skupini koja je uzimala placebo. Istraživanje pokazuje opuštajući učinak mješavine ulja lavande i bergamota i pruža dokaze za njezinu upotrebu u medicini za liječenje depresije ili anksioznosti kod ljudi.

Ulje bergamota jednostavno možete koristiti za inhalaciju tako da utrljate dvije do tri kapi u dlanove i njima obuhvatite usta i nos. Polako udišite ljekovita svojstva bergamota.

Rimska kamilica protiv stresa

Rimska kamilica je jedna od najboljih ljekovitih biljaka za borbu protiv stresa i za opuštanje. Zbog toga je uvijek popularan sastojak mirisnih svijeća i drugih proizvoda za aromaterapiju, bilo u obliku čaja, tinkture ili eteričnog ulja. Udisanje pare eteričnog ulja kamilice često se preporučuje kao prirodni lijek za anksioznost i depresiju.

Ylang ylang za Vaše raspoloženje

Ylang Ylang djeluje poput blagog lijeka protiv depresije, a inhalacija eteričnog ulja ylang ylanga može imati trenutne, pozitivne učinke na vaše raspoloženje. Istraživanja pokazuju da ylang ylang može pomoći u oslobađanju od negativnih emocija poput bijesa, niskog samopoštovanja, pa čak i ljubomore.

Tamjan kao sedativ

Tamjan je vrlo djelotvoran kao sedativ koji tonizira cijeli sustav. Budi osjećaj mentalnog mira, opuštenosti, zadovoljstva i osnažuje introspekciju. Smanjuje tjeskobu, ljutnju i stres. Neke studije pokazuju da tamjan ima moćna antikancerogena svojstva.

Ostalim eteričnim uljima protiv stresa

Mažuran pruža umirujuća svojstva u slučaju stresa, tjeskobe ili nervoze. Pomaže kod simptoma koji se mogu iskusiti uslijed tjeskobnog stanja: bolova u trbuhu, lupanja srca, otežanog disanja i sl. 

Pačuli djeluje umirujuće na um. Smanjuje osjećaj tjeskobe i depresije te pomaže u oporavku od nervoze, stresa i iscrpljenosti. U Japanskom časopisu za farmakologiju objavljeno je da se jednostavnom inhalacijom eteričnog ulja pačulija anksioznost može smanjiti za čak 40%.

Petitgrain gorke naranče je vrhunsko antistresno ulje koje se može koristiti u slučaju nervoze, tjeskobe ili razdražljivosti. Djeluje na živčani sustav i uspostavlja ravnotežu.

Ružmarin djeluje stimulativno na um, pomaže u suzbijanju depresije, nervoze, iscrpljenosti ili čestih promjena raspoloženja. Udisanje njegove zimzelene arome poboljšat će mentalnu bistrinu, opustiti tijelo i duh i pomoći da vaše misli budu pozitivne.

Ruža je također tradicionalno indicirana za brojne poremećaje raspoloženja, uključujući depresiju i tjeskobu. Eterično ulje ruže najviše se koristi zbog mirisa koji podiže raspoloženje i stabilizira živčani sustav.

Neroli se destilira iz cvjetova naranče i sastoji se od 40% terpenskih alkohola, posebno cintronelola, za koji se pokazalo da ima značajne sedativne učinke. Njegov glavni učinak je smanjenje anksioznosti i smirivanje središnjeg živčanog sustava.

Mandarina se preporuča u slučaju nesanice, razdražljivosti ili tjeskobe jer smiruje, potiče novi životni elan i osjećaj radosti življenja. Napomena: eterično ulje mandarine je fotosenzibilno. Ako ga nanesete na kožu, ne biste se trebali izlagati suncu idućih 12 sati.

Grejp djeluje iznimno dobro na podizanje raspoloženja, ublažuje mučninu i osnažuje vaš imunološki sustav.

Limun, poput mandarine i bergamota, djeluje antiseptički i stimulirajuće. Studija na Državnom sveučilištu Ohio predočila je dokaze o pozitivnom djelovanju eteričnog ulja limuna na raspoloženje. Svako citrusno eterično ulje ima svoj karakter, tako da će netko tko ima potrebu za ravnotežom preferirati bergamot, dok netko tko je sklon histeriji može bolje koristi imati od smirujućeg djelovanja mandarine.

Mješavina lavande i kamilice za masažu protiv depresije:

• 20–30 kapi čistog eteričnog ulja lavande
• 20–30 kapi čistog eteričnog ulja kamilice
• 60 ml baznog ulja sjemenki grožđa

Sve sastojke dobro izmiješajte u staklenoj posudi. Umasirajte u cijelo tijelo ili ga odnesite maserki i zamolite je da ga koristi 2-3 puta mjesečno. Mješavinu možete svakodnevno koristiti za masažu ruku i vrata ili umasirati u stopala prije odlaska u krevet.

Mješavina za živčanu napetost:

• 3 kapi mažurana
• 5 kapi petitgrain gorke naranče
• 2 kapi ravensare
• 2 kapi ylang-ylanga
• 1 kap limunske verbene
• 1 kap tamjana

Upotreba: 3 kapi mješavine umasirajte u solarni pleksus i na unutarnju stranu zapešća, 2 do 3 puta dnevno. Napomena: ulje limunske verbene je fotosenzibilno. Ne izlažite se suncu nakon primjene ovog pripravka.

Mješavina protiv nesanice:

• 0,5 ml nerolija
• 1 ml ylang-ylanga
• 2 ml rimske kamilice
• 5 ml baznog ulja sjemenki marelice

Nekoliko kapi mješavine nanosi se prije spavanja na solarni pleksus (prsa), luk stopala i duž kralježnice.

Brzinski recept za rješavanje svakodnevnog stresa:

Kada nemate vremena za pripremu složenijeg recepta nanesite 1 kap eteričnog ulja petitgrain gorke naranče na unutrašnjost jednog zapešća. Protrljajte zapešća i prinesite ih nosu. Udahnite duboko i izdahnite polako, ponavljajte 2 minute. Ponavljati 2-3 puta dnevno, ovisno o vašim potrebama.

Difuzeri:

Kako biste ublažili stres i poboljšali san, uključite difuzer s eteričnim uljem nakon napornog radnog dana ili samo na 15 minuta u spavaćoj sobi prije odlaska u krevet i dobar san je garantiran.

Dodajte od 5 do 15 kapi (ovisno o kapacitetu difuzera) eteričnog ulja petitgrain gorke naranče, lavande i mandarine u jednakim omjerima. Koristite difuzer 15 minuta 2-3 puta dnevno, ovisno o vašim potrebama. Aromatične molekule u zraku opustit će vaš cjelokupni vegetativni živčani sustav.

Napomena

Eterična ulja koristite umjereno. Nerazrijeđeno eterično ulje može izazvati alergijske reakcije i zato prije korištenja obavezno provjerite reakciju na koži (nanesite eterično ulje razrijeđeno u biljnom ulju na lakat i pričekajte 24 sata, ili čak 48 sati). Također budite oprezni ako uzimate lijekove za krvni tlak ili patite od srčanih bolesti.

Važno je da sva eterična ulja koja odaberete budu 100 posto čista. Ako ste trudni ili dojite, prvo se obratite svom liječniku. Iako je većina ulja sigurna za djecu, ne koristite ih bez da potražite stručni savjet.

fotografije preuzete sa freepik.com