Kreatin monohidrat – što je, kako se koristi i koji oblik odabrati?

Kreatin monohidrat jedan je od najpoznatijih i najistraživanijih sastojaka u sportskoj prehrani. Već desetljećima ga koriste profesionalni sportaši, rekreativci i osobe koje se bave različitim oblicima tjelesne aktivnosti.

No što je zapravo kreatin, kako djeluje i kome je namijenjen?

Što je kreatin?

Kreatin je tvar koja se prirodno nalazi u ljudskom organizmu, ponajviše u mišićima. Organizam ga može sam sintetizirati, a unosimo ga i hranom, osobito iz mesa i ribe.

U dodacima prehrani najčešće se koristi oblik poznat kao kreatin monohidrat, koji je ujedno i najistraživaniji oblik kreatina.

Odobrena zdravstvena tvrdnja za kreatin

Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) odobrila je sljedeću zdravstvenu tvrdnju:

Kreatin povećava fizičku izvedbu tijekom uzastopnih kratkotrajnih intervala visokointenzivne tjelovježbe.

Povoljan učinak postiže se dnevnim unosom od 3 g kreatina.

Tko najčešće koristi kreatin?

Kreatin monohidrat često biraju:

• osobe koje treniraju u teretani
• sportaši koji se bave sportovima snage
• rekreativci koji redovito vježbaju
• osobe koje sudjeluju u visokointenzivnim treninzima
• aktivne osobe koje žele nadopuniti svoju sportsku prehranu

Kako se uzima kreatin?

Kreatin je dostupan u različitim oblicima, a najčešće u prahu ili praktičnim oblicima spremnima za konzumaciju.

Važno je pridržavati se preporučene dnevne doze navedene na deklaraciji proizvoda te osigurati dovoljan unos tekućine tijekom dana.

Kreatin u prahu ili kreatin bomboni?

Danas više nije potrebno birati samo između klasičnih praškastih proizvoda. Na tržištu postoje i inovativni oblici koji omogućuju jednostavniju primjenu.

Kreatin monohidrat u prahu

Klasičan oblik kreatina posebno je popularan među osobama koje žele jednostavan sastav bez dodatnih aroma i zaslađivača.

Na Bio Terra webshopu dostupan je Creatine Monohydrate 200 g Nutrimedica, koji sadrži 100 % čisti kreatin monohidrat u prahu.

Kreatin bomboni za žvakanje

Za osobe koje često putuju, treniraju izvan kuće ili jednostavno žele praktičniju primjenu, zanimljiva alternativa mogu biti Zhou Creatine Chews kreatin bomboni.

Ovaj oblik ne zahtijeva miješanje s vodom te je praktičan za nošenje i korištenje tijekom dana.

Važnost hidratacije tijekom treninga

Bez obzira na vrstu aktivnosti, tijekom vježbanja važno je voditi računa o unosu tekućine. Osobito tijekom toplijih mjeseci ili intenzivnijih treninga korisno je obratiti pozornost na unos elektrolita.

Uz kreatin, mnogi sportaši i rekreativci koriste i proizvode za hidrataciju te dodatke prehrani poput omega-3 masnih kiselina i vitamina D3 kao dio uravnoteženog načina života.

Zaključak

Kreatin monohidrat jedan je od najpoznatijih dodataka prehrani za sportaše i rekreativce. Danas je dostupan u različitim oblicima, od klasičnog praha do praktičnih bombona za žvakanje, što omogućuje svakome da odabere oblik koji najbolje odgovara njegovom životnom stilu i navikama.

Prilikom odabira proizvoda preporučuje se birati provjerenu kvalitetu te se pridržavati preporuka proizvođača o načinu primjene.