Proljetni umor- koji su simptomi i kako ga pobijediti

Sa dolaskom proljeća kod većine ljudi se javljaju simptomi umora. Nemojte se brinuti jer je to normalno fiziološko stanje a mi donosimo savjete kako si pomoći.

Neki od simptoma koje proljetni umor može izazvati su

• cjelodnevni umor,
• nedostatak koncentracije,
• slabiji imunitet,
• smanjena produktivnost,
• stanje depresije te
• različiti oblici razdražljivosti.

Ovi simptomi najčešće ukazuju na proljetni umor, razlog tome je nedostatak vitamina u našem tijelu te prilagodba nakon zimske idile na duge i toplije dane.

Kako nastaje proljetni umor

Često se pitamo kako proljetni umor nastaje, no zaključak je da preko zime unosimo veću količinu hrane visokih kalorijskih vrijednosti. Mnogo puta unos hrane preko zime debelo premašuje dnevnu potrošnju. Ta ista hrana prosječno je nutritivno siromašna i nedovoljno kvalitetna za naše zdravlje. U današnje vrijeme, radi ubrzanog načina života, često se dnevnoj prehrani nađe hrana ,,bogata" šećerima, masnoćama i velikim sadržajem soli. Češća je konzumacija proteina životinjskog porijekla nego biljnog.

Naše se tijelo u proljeće budi iz zimskoga sna, postaje aktivnije. Organizam u tom periodu nastoji izbaciti sve toksine koji su se nastanili preko zime.

Kako pobijediti proljetni umor

Da bismo pobijedili proljetni umor i napunili se pozitivnom energijom, treba djelovati na više razina

Pijte dovoljno tekućine

Kako bi se riješili proljetnog umora trebamo voditi računa o pravilnoj hidraciji koja će pomoći boljoj regulaciji krvnog tlaka.

Zdrava prehrana ali uravnotežena

koristiti veće količine voća i povrća kako bi obnovili organizam kvalitetnim hranjivim tvarima. Obavezno doručkujte a doručak neka sadrži proteine. U obroke uključite namirnice bogate vitaminom C koji će pomoći bržem savladavanju proljetnog umora.  provesti proljetnu detoksikaciju, pratiti unos vitamina i minerala, izbjegavati prerađenu hranu. Hranu začinite s čili papričicama jer one djeluju na proizvodnju endorfina, koji će vas oraspoložiti.

Krećite se i vježbajte

Potrebno je uvesti vježbanje i kretanje ili u obliku tjelovježbe na svježem zraku, šetnje u prirodi, na suncu, trčanja, rada u vrtu. Koji oblik aktivnosti ćemo izabrati ovisi o tome što volimo, ali bitno je da budemo redoviti i dosljedni. Priliko vježbanja proizvodi se serotonina koji doprinosi pozitivnom raspoloženju i podizanju energije.

Uvedite higijenu spavanja

Jako je važno osigurati kvalitetan san stoga uvedite rutinu spavanja. Svako veče idite u isto vrijeme spavati. Sat vremena prije spavanja se opustite i prestanite razmišljati o dnevnim aktivnostima. Uzmite knjigu, otuširajte se ili si priuštite toplu kupku sa dodatkom opuštajućih eteričnih ulja, stvorite ugodan ambijent u spavaćoj sobi koju ste dobro prozračili ili još bolje spavajte sa otvorenim prozorom. Mobitele, tablete, računala nemojte držati u vašoj spavaćoj sobi i nastojte ih ne koristiti sat vremena prije spavanja.

Dodaci prehrani u proljeće

Ukoliko proljetni umor želite brže savladati savjetuje se unos dodataka prehrani u obliku vitamina, minerala i ljekovitih biljaka

• Ashwagandha je jedna od najkorištenijih ljekovitih biljaka u Ayurvedi. Kod proljetnog umora je česti odabir jer povećava energiju i otpornost tijela na fizički i mentalni stres i umor a može ublažiti i umor povezan s vježbanjem
• Rodiola, biljka koja će povećati energiju i vratiti snagu. Poznata je kao adaptogen jer pomaže nadbubrežnoj žlijezdi da se adaptira na stres. Djeluje protiv umora ali i povećava koncentraciju i mentalne sposobnosti.
• Koenzim Q10 nazivaju vitaminom mladosti jer je važan u proizvodnji energije i dovođenju kisika u tkivo
• B kompleks se preporuča u proljeće jer pomaže pretvoriti hranu koju unosimo u energiju koju stanice mogu iskoristiti. Održava zdravlja živčanog sustava i utječe na raspoloženje i pamćenje
• vitamin C djeluje kao antioksidans, ima ključnu ulogu u jačanju imuniteta, pretvara folnu kiselinu u njen aktivni oblik, pomaže apsorpciju željeza i formiranje crvenih krvnih stanica, djeluje kao antihistaminik te na taj način može pomoći u olakšavanju simptoma alergija.
• multivitamin i minerali nakon često siromašnije prehrane tijekom zimskih mjeseci, organizmu je potrebno osigurati dodatne nutrijente.